割れた腹筋を作る腹筋の鍛え方（番外編）
運動療法の番外編の記事になります。
テーマは腹筋のトレーニングについてです。
以前紹介した腹筋のトレーニングに関しては、下記のリンクをご参照ください。
基本的には、↑のやり方で腹筋を鍛えていくことが、回数もこなせて腹筋がそんなについていない状態でもそれほど苦にならず、行えるかと思います。
管理人はそのやり方を半年ほどほぼ毎日続け、中年太りのだらしないお腹から、うっすら割れた腹筋ができてきましたが、そろそろ次のステップに移行できないものかと考えていました。
最近、腹筋のトレーニングのやり方を以前記事で紹介したやり方と変えたので、現在、行っている腹筋のトレーニングを番外編としてご紹介したいと思います。
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続・中年太りを解消して細マッチョになる方法（運動療法編その２−２ 胸筋編）
今回は、前回の筋トレ記事の続きで、胸筋のトレーニングについて管理人が実践していることについて解説していきたいと思います。
これまでの中年男性が細マッチョになるであろうダイエット法については下記のリンクをご参照ください。
前回の腹筋の記事では、ワンダーコアというトレーニング器具を使うことにより、無理なく、腹筋運動をし、徐々に腹筋をつけていくということで、今回の「胸筋」を鍛えていくことには、管理人自身かなり試行錯誤をして今に至ります。
さすがに↑の写真のようにマッチョな胸筋はまだありませんが、いかにも脂肪でできた男性の胸から一応それなりに貧相ではありますが、胸筋がつきつつあるというところまできています。
おそらくこれから紹介する方法以外にもっと効率の良い方法はありそうですが、参考程度に続きから管理人が実践している胸筋のトレーニングをご紹介いたします。
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続・中年太りを解消して細マッチョになる方法（運動療法編その２−１腹筋編）
これまでの解説に関しては、下記のリンクを参照ください。
今回はダイエットで体重は落とせたけど、その後、よりスタイルをよく見せるために体を鍛えるため、管理人が実践している「筋トレ」に関する解説を行っていきます。
本題に入る前に運動療法１で紹介したカロリーを消費する運動において、補足です。
より効率化するため、暖房をつけて、サウナスーツを着て運動しているとお伝えしましたが、もう一つあって、お小遣いに余裕のあるときは、
[トクホ]ヘルシアウォーター グレープフルーツ 500ml×24本
↑のようなドリンクを運動前に飲んでから運動するようにしています。
お茶のタイプや炭酸になっているものといろいろ種類はありますが、いわゆる飲むことで脂肪消費をしやすくなるとの効果をうたっている飲み物になります。
正直、飲んだ時と飲まない時の違いがいまいちわかりにくいですが、実際に飲んでみてから運動すると、気持ち飲まない時よりも発汗量が多くなるような気がしますが、劇的に多くなるともいいがたいです。
飲まないよりも飲んでから運動したほうがいいのかもしれませんが、そこまで大きく変わるわけでもなく、１本２００円近くするので、あまりコスパがいいとは思えません。
あくまで微々たる補助的なことだと思ってください。
ちなみにもし飲むのであれば、お茶タイプ、炭酸タイプ、スポーツドリンクタイプに味がわかれますが、↑のヘルシアウオーターのグレープフルーツ味が一番飲みやすあったです。
それでは本題からずれましたが、続きから筋トレに関する記事を書いていきます・・・
続・中年太りを解消して細マッチョになる方法（運動療法編その１）
今回は前回記事にしたダイエットのなんちゃって食事療法に続き、管理人が実施しているなんちゃって運動療法について解説します。
特に医学的に根拠のあるものではないので、参考程度に読んでいただければと思います。
もしやってみるのであれば、自己責任でお願いします。
前回ご紹介した食事療法に関しては↓のリンクをご参照ください。
運動療法といえるのかどうかわかりませんが、とりあえず、身体を動かすことをやっておりますが、あくまで食事療法がダイエットの主体で、運動療法がその補助と身体を綺麗にみせるためにやっています。
わりとありがちかもしれませんが、正直、食事療法をせず、運動だけで痩せようとするのは、よっぽどアスリート並みの運動量をこなさなければ、不可能だと思います。
と いうのも、後々書いていきますが、食事療法の記事で少し触れましたが、ご飯を茶碗一杯食べた時の摂取カロリーがだいたい３５０〜４００カロリー程度であ り、これを運動で消費するとなると、自転車をだいたい２０km代後半の平均スピードで１時間くらい持続しないと消費できません。
>>自転車をだいたい２０km代後半の平均スピードで１時間くらい持続しないと
これ簡単に聞こえますが、実際やってみるとかなりきついです。
しかも１〜２日程度やっても意味なく、ほぼ毎日のように続けなければよい結果は得られないと思います。
なので、とりあえず、痩せることを目標にするのであれば食事療法を主体と考えましょう。
た だ、食事療法に加えて、運動することにより、基礎代謝が上がったり、基礎代謝以外のカロリー消費ができて効率的になったりするので、無理のないように継続 的に取り組むのと、あと、実際に食事療法で痩せたとしてもスタイルが綺麗にみえなくなってくるかもしれないので、そういう面でも運動療法を行った方が良い と思います。
極端なことを言うと痩せても↓みたいなスタイルにはなりたくないですよね。
（続きから具体的な運動療法について書いていきます）
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３０代男性が中年太りを解消し、細マッチョになる方法を教えます。（食事療法編）
タイトルの件ですが、実際に管理人が実体験で一応成功したと思われるので、その方法について、何回かにわけてお伝えしたいと思います。
デスクワークとかで働いていたりすると、なかなか体を動かす機会がなく、また飲み会に頻繁に参加したりしていると食生活も不摂生となり、お腹周りがでてきている３０代の男性の方も少なくないと思います。
管理人自身も実際にその通りで、ピークに太っていた頃は、身長170cmで体重が70kgでとてもだらしない体でした。
年明け頃から今まではあまり興味なかったですが、ダイエットに取り組もうとなんとなく考えて、現在までに体重が55kgほどまで落ちたので、それなりに成果が出ているほうだと思います。
では、どういった方法で、体重を落とすことができたのかというと、やることは単純で、
①なんちゃって食事療法
②なんちゃって運動療法
上記、２点となります。
今回は、食事療法についてお伝えいたします。
このブログについて
はじめまして。
Ｄｒ．２ちゃんねるというブログを以前、運営していた者です。
ブログの形式も変わったので、いろいろ考えた結果、はてなブログへ移転することとなりました。
ブログのテーマは３０代のおっさんがさまざまなコンプレックスの解消を目指していくことをテーマとしています。
どうぞよろしくお願い致します。
【ブログ名】 ３０代おっさんコンプレックス改善委員会
【ブログURL】 http://complexmatome.hatenablog.com/
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