続・中年太りを解消して細マッチョになる方法（運動療法編その２−３ 上腕・背筋・握力）
運動療法編を何回かに分けましたが、今回が最後になると思います。
これまでの記事に関しては、下記のリンクをご参照ください。
今回は、上腕・背筋・握力の筋トレについて、管理人なりに行っているトレーニングを解説させていただきたいと思います。
（続きます・・・）
さてそれでは今回の３つの筋肉ですが、そんなに何種類もトレーニングしているわけではないのですが、一つ一つお伝えしていこうと思います。
＜上腕と背筋のトレーニング＞
それで、だいたいどの程度やっているのかというと、現在は両腕で合計５０回（片腕２５回ずつ）×３セットを１日の中で行っています。
↑の運動からダンベルを両手に持ったまま、天井に向けて上下することで背筋のトレーニングにもなります。それを２０回×３セットほど行います。
ちなみに管理人はやっていませんが、ダンベルをもった状態で両肩にダンベルを乗せて、スクワットをすることで効率的に下肢の筋トレにもなると思います。
やろうと思えば、どちらも数を増やせそうですが、どっちかというと腹筋や胸筋に力をいれているので、上腕はこの程度にしておいています。
＜握力＞
↑のように血管がむき出しになるような腕にあこがれてました。
とりあえずの鍛え方ですが、
とりあえずの鍛え方ですが、
↑のような器具を使います。
スポーツ用品店やドンキホーテとか行けば１０００円いかないくらいで購入できると思います。
これをひたすらにぎっていくのを単純に繰り返すだけです。
重さがそれぞれですが、初めは自分にあった重さから始めたほうがいいと思います。
管理人は１５kgほどから始めて、今は２５kgに増やしています。
まぁその都度、そんなに高額じゃないので買い換えているのですが、調べてみると、
↑のように重さの調整が可能なタイプもあるので、長期でトレーニングを行う場合、値段もたいして変わらないので、こちらを使ったほうがいいかもしれません。
（というか管理人も初めからこっちにしておけばよかったです・・・）
どの程度トレーニングをおこなっているのかというと両手でそれぞれ５０回ずつ×３セットでやっています。まだ２５kgに慣れていませんが、安定して両手それぞれ１００回くらいできるようになったら重さを上げるタイミングなのではないかと思っています。
右手は利き手なのでわりと慣れやすいですが、左手は利き手ではないのと、昔左手を骨折した経験があってそれ以来左手に力が入りにくくなってしまったのですが、そこは気合いwで右手に合わせています。
あと入浴はほとんどシャワーだけなので、管理人はあまりしていませんが、浴槽に浸かる場合、浴槽の中で両腕を伸ばして、その状態で両手を高速でグーとパーにする動きを繰り返すことによって結構、トレーニングになります。
今回はそれほど熱を入れているトレーニングではなかったのであまり参考にならなかったと思いますが、今回ご紹介したトレーニングも毎日行っています。
次回はダイエット・筋トレに関するこれまでのまとめを行い、いったんそれで締めさせていただきたいと思います。
それでは。記事の閲覧ありがとうございました。
