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30代おっさんコンプレックス改善委員会

30代おっさんの様々なコンプレックスの改善を目指していくブログです

俺の1年間のエアロバイクのトータル時間ワロタwww俺的有酸素運動時のお勧めゲーム3選を紹介する

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以前にも記事にしましたが、私が中年太りからのダイエットに成功した要因の一つにエアロバイクをほぼ毎日1時間、サウナスーツを着て部屋を暑くしてこぐということを続けたからにあります。


まぁ細かいことは過去の記事を参考にしてください。


そんなわけでエアロバイクを漕ぎ始めてだいたい1年くらいたちますが、私がどのくらいの時間をこのエアロバイクに費やしているのかアバウトですが調べてみました。

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俺がオススメするトレーニング、有酸素運動時のサウナスーツを紹介

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有酸素運動時のダイエット効果の効率アップにはサウナスーツを着用して発汗効果をあげることにより、よりカロリー消費の効率が良くなると思います。


今行なっている有酸素運動は、いつも紹介しているエアロバイクですが、1時間エアロバイクをしたときにエアロバイクの計測器に表示される消費カロリー量は約400カロリーくらいです。


食べ物に例えると、ちょっと多めのごはん一杯分かポテトチップス1袋程度くらいです。

そこにサウナスーツをきてやっているので実際には400カロリーよりも多くカロリー消費をしていると思いますが、どのように計算していいかわからないので、実際の消費量はわかりません・・・

 

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腹筋をバキバキに割る最恐のトレーニング器具

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お久しぶりの更新になります。

ブログを更新しない間も過去に記事紹介した筋トレや有酸素運動(エアロバイク)を仕事終わりの育児の合間を縫ってやっています。


ただ、筋トレに関しては以前に紹介した内容とやり方を結構変えて、以前のやり方だと時間がかかり過ぎていたので、時短できてそれなりに鍛えられる方法に変えています。


以前は、腹筋・胸筋・腕等の筋トレを様々な器具などを用いて3セットほどやっていましたが、(私のスピードが遅いだけかもしれませんが)1時間くらいかかってしまっていました。


たった1時間(笑)??って思うかもしれませんが、20時頃仕事を終えて自宅に戻ってきてそこから育児をしたり、プライベートな時間も考えると、1時間は1日の中でウエイトをしめてしまいます。


なので、なんとか時短ができないかと思い、YouTubeの筋トレ動画とか参考にして、トレーニング内容を腹筋・胸筋・腕のトレーニング全て合わせて、4種類に内容を変えて絞りました。


今日は、その変えた内容の「腹筋」について紹介させていただきたいと思います。

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割とあっさり飲酒習慣が解消できたので報告する

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おそらくアルコール依存症とかアルコール関連障害とか精神科的な診断がつくほど、アルコールに依存していたり、生活に支障が出ていたり、健康に影響していたりすることはありませんでしたが、最近、飲酒量が多くなり、平日でもウイスキーの水割り(水で割っているけど、ほとんどロック)を3杯程度も飲んで、泥酔して寝て、翌朝、二日酔いで仕事にいくということが1ヶ月くらい続いていたので、断酒はしないにしても飲酒習慣を今より改善しようと思い、挑戦してみようと思いました。


まだ初めて1〜2週間くらいなので定着しているかどうかまだ評価はできないと思いますが、とりあえず、飲酒習慣をなくすために行っていることを報告したいと思います。

(続きます)

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音痴矯正トレーニング実践中!!!

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前回のカラオケ屋での出来事から少しずつ、購入した音痴矯正のノウハウ本を参考にして、リズムの取り方やボイストレーニングなどを実践しています。


正直、初めてまだ間もないのでどの程度効果が出ているのかとかは全く実感がありませんが・・・


(続きます)

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タバコの本数を減量させるために簡単ですぐにできること

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禁煙のチャレンジをお送りしていますが、なかなか完全に禁煙できておらず、試行錯誤しながら挑戦を続けております。

これまでの禁煙に関する記事は、下記のリンクを参照ください。

 

complexmatome.hatenablog.com

 

 

complexmatome.hatenablog.com

 




とりあえず、管理人は1日の喫煙本数を減らしながら最終的に禁煙まで持っていくということを目標としてなんとか1日4〜5本程度まで減らすことができています。


禁煙のチャレンジを行う前は1日20本程度の喫煙量だったので、かなり減ってはいますが、減量中も決めた本数以上にふいに吸いたくなる気持ちがでてくるものです。


それでも割と時間をかけず、1日のタバコの本数を4〜5分の1くらいに減らせたので、管理人的なタバコのわりと簡単ですぐにできる減煙方法について、ご紹介いたします。


(続きます)

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縄跳びでボクサー並みの減量・ダイエットにチャレンジしてみたが・・・

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前回、子供と楽しく筋トレや運動をしてダイエットを目指すという記事の後半で紹介させていただいた、公園で子供をみながら縄跳びをしてみるということを実際にどうなのか実践してみたので、ご紹介させていただきたいと思います。

 

参考:前回記事

 

complexmatome.hatenablog.com

 



近所にある公園がそれなりに広さはあり、利用している方もそんなにいなかったので、特に縄跳びをしているからといって、他に利用している方もいなかく、公園にいったときは私と子供の2人だけでした。


時間帯は夕方で西日がそれなりにあたっていたのですが、それほどそこにいる分には暑すぎない程度の気温だったとおもいます。地面は芝生のようになっていて、公園内にコンクリートになっているところはありません。


そんなコンディションで装備はサウナスーツとその辺のホームセンターで買った運動靴を着用して縄跳びをもっていっただけ。


子供は見通しの良い砂場で遊ばせておきました。


(続きます)

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